Twój posiłek do szkoły i pracy
Odpowiednia dieta jest kluczem do utrzymania dobrej formy. Same ćwiczenia nie wystarczą. Nawet najtrudniejsze treningi, wykonywane co drugi dzień, nie przyniosą większych efektów, jeśli po nich będziemy sięgali po fast foody i słodycze. Oczywiście utrzymanie zdrowej diety, szczególnie kiedy pracujemy lub uczymy się, bywa dosyć problematyczne. Podstawową zasadą jest bowiem regularne spożywanie posiłków, a na to oczywiście nie każdy może sobie pozwolić. Jeśli jednak uda nam się jeść 5 do 6 porcji dziennie, to jesteśmy o krok bliżej do wymarzonej figury i dobrego samopoczucia.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Należy jak najszybciej zapomnieć o micie, który mówi o maleńkich porcjach. Pierwszy posiłek dnia powinien być pożywny i syty, oczywiście bez przesady, bo przejedzenie się szybko może przełożyć się na bycie ospałym, a tego zdecydowanie należy unikać. Przykładowymi zdrowymi śniadaniami są: owsianka z owocami, omlet oraz twaróg. Do tego świeżo wyciskany sok i możemy ruszać do pracy lub szkoły. Co na drugie śniadanie? Wygodną opcją są oczywiście kanapki. Należy jednak pamiętać, żeby zawsze używać ciemnego pieczywa, które jest znacznie zdrowsze niż biały chleb czy bułki. Ważną zasadą jest również pakowanie kanapek w odpowiednie folie, by te nie straciły świeżości, a co za tym idzie – smaku.
Kolejnym posiłkiem jest obiad. Warto przygotować sobie tzw. lunch box. Możemy to zrobić poprzedniego dnia. Istnieje mnóstwo możliwości na przyrządzenie smacznego i pożywnego obiadu, nawet jeśli nie mamy dostępu do mikrofali lub piekarnika. Przykładowym obiadem jest brązowy ryż lub makaron, pierś z kurczaka w ziołach oraz warzywa gotowane na parze. Potrawa ta smakuje nawet na zimno. Jeśli zaś chcemy jak najdłużej zachować ciepło posiłku, to można zawinąć pudełko w folie. Na podwieczorek możemy przekąsić jakiś owoc lub zdrowy koktajl, na przykład z zielonych owoców. Jeśli zaś jesteś osobą preferująca ciasta, to warto przejrzeć w sieci przepisy na różnego rodzaju tarty – słodkie, ale o wiele zdrowsze niż wszelkie ciasta przyrządzone z masą cukru. Kolację należy spożywać na 3 godziny przed położeniem się spać. Powinna ona być lekka – tak, by nie dokuczała nam w nocy.